Польза упражнений для глаз: восстановление, профилактика, снятие усталости

Продолжительные зрительные нагрузки, неограниченное использование гаджетов, недостаток сна и хроническая усталость провоцируют неуклонное снижение остроты зрения. Упражнения для глаз – эффективная профилактическая мера, которая поможет поддержать зрительную функцию и предупредить офтальмологические заболевания.

Чем полезны упражнения для глаз?

Зрительная гимнастика как разумная мера профилактики принесет пользу в любом возрасте. Исключение составляют только пациенты, которые страдают острым конъюнктивитом или перенесли оперативные офтальмологические вмешательства.
Специально разработанные программы занятий используются для:

• снятия утомления с глаз после монотонной работы;
• укрепления глазных мышц;
• восстановления кровотока;
• насыщения кислородом тканей глазного яблока;
• уменьшения отечности;
• стимулирования функций слезных каналов.

Тренировки не способны избавить от астигматизма, гиперметропии или миопии. Но остановить снижение остроты с помощью регулярных занятий может каждый. 

Комплекс упражнений для глаз для улучшения зрения

Для детей и взрослых рекомендованы универсальные тренировки, нацеленные на поддержание зрительной функции.

• Зажмуривание – с усилием сомкните веки на 2-3 секунды, после чего откройте глаза и максимально расслабьтесь. Совершите действия 8 раз.
• В течение 1-2 минут активно поморгайте – выполняйте разминку быстро, но старайтесь не перенапрягать глаза.
• Часы – представьте циферблат на стене и визуально проследите за тем, как движется по кругу воображаемая секундная стрелка. Во время занятий с малышом можно озвучивать ему цифры или попросить, чтобы он сам их называл.
• Перемещение взгляда – в положении стоя двигайте глазами влево, затем вправо и снизу вверх.

Последнее упражнение можно комбинировать с массажем для мышц глаз. Мягко массируйте нижнее веко от внешнего уголка ко внутреннему, а верхнее – в обратном направлении. 

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Световая пульсация, исходящая от дисплея, быстро вызывает усталость и со временем ухудшает зрение. Любое упражнение для глаз после компьютера поможет бороться с болью, покраснением, сухостью и жжением. Во время продолжительной работы за монитором офтальмологи рекомендуют делать перерывы как минимум 1 раз в час, уделяя 3-5 минут на простую разминку:

• Восьмерка – водите открытыми глазами, визуально повторяя очертания цифры восемь, повторите действие 5-7 раз. Такое же упражнение можно выполнять с геометрическими фигурами, цифрами, дугами, линиями.
• Массаж – помассируйте веки через закрытые глаза одну минуту, процедуру достаточно повторить 1 раз.
• Близко-далеко – попеременно фокусируйте взгляд на объектах, расположенных на близком и дальнем расстояниях. Удобнее всего делать зарядку перед окном или на открытом пространстве.

Для гимнастики глаз используется разработанное офтальмологами упражнение “пальминг”. Разотрите ладони друг о друга до ощущения заметного тепла, закройте ими веки крест-накрест. Почувствуйте исходящее от рук тепло и представьте перед собой любые объекты темного цвета. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение 30-40 секунд – это способствует эффективной релаксации.
При нахождении перед монитором соблюдайте правило 20-20-20. Делайте перерывы каждые 20 минут, всматриваясь вдаль в течение 20 секунд. Выбранный объект должен находиться на расстоянии 20 футов (6 метров) от вас. 

Упражнения для глаз для восстановления зрения

Улучшить зрительную функцию при близорукости помогают тренировки с быстрым морганием и визуальной прорисовкой восьмерки. С закрытыми веками прорисовывайте прямые линии, диагонали и окружности, стараясь соблюдать максимальный диапазон движений. Тонус глазодвигательных мышц повышается под действием мягкого давления – достаточно поставить указательные пальцы над бровями и приподнимать их. Движения повторяют 10-12 раз.
Упражнения для восстановления глаза при дальнозоркости будут направлены на расслабление мышц глазного яблока. Устранить напряжение помогут занятия со свечой, которые проводятся в темной комнате. Наблюдайте за пламенем, поворачиваясь к нему прямо или боком, стараясь не отводить взгляд от огня. На улице можно выполнять специальные упражнения “слежка” – выберите произвольный движущийся объект и следите за ним одними глазами, не поворачивая головы.
Хорошо расслабляют зрительный аппарат стереоскопические картинки. Чтобы распознать трехмерное изображение, необходимо смотреть сквозь него и не водить глазами. Периодически выполняйте наклоны головы, совершайте вращательные движения в области шеи – это нормализует кровообращение и помогает восстанавливать зрение.